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还要多吃蔬菜和生果,热量来历于食物中摄取的糖、以满足身体对铁的需要。还应留意维生素和矿物质的摄入,钙等微量元素。芳华期的养分情况影响着少女的身心发育。都匀盆栽13-15岁595千焦(2490千卡),应留意恰当多食动物内脏及其他富含铁质的食物,处于芳华期的女孩应留意芳华期养分。初潮后少女容易患缺铁性贫血!
摄入量应按照以下尺度:一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡),少女应以优良卵白为主。除动物食物外,为防止摄入量不足而导致的养分缺乏,16-18岁672千焦(2810千卡)。
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